🥊 10 conseils pour lutter efficacement contre la procrastination et être plus productif

Pourquoi nous procrastinons ?

La procrastination est souvent liée à la charge mentale et va à l’encontre de la productivité recherchée dans notre société. Plusieurs facteurs peuvent expliquer la tendance à procrastiner, tels que la mauvaise gestion du temps, le manque de concentration ou de motivation, le stress, la peur de l’échec ou du jugement, ainsi que des tâches intimidantes ou générant des émotions négatives.

Cette habitude de procrastiner entraîne des conséquences néfastes, notamment un inconfort, une culpabilité, une augmentation de l’anxiété, une baisse de la qualité du travail et des reproches de l’entourage.

Diverses études ont été faites sur le sujet dont une dirigée par Mathias Pessiglione, chercheur à l’INSERM, et Raphaël Le Bouc, neurologue à l’AP-HP au sein de l’Institut du cerveau (INSERM, CNRS, Sorbonne). A l’aide de la technologie IRM pour visualiser les réactions du cerveau et de questionnaires, ils ont confirmé que notre cerveau décompte plus vite les coûts que les bénéfices ou plus la récompense est prévue à long terme plus le cerveau choisira la solution de l’attente. 

Quelles pistes pour lutter contre la procrastination ?

#1  Désencombrer

Pour se libérer des distractions, il est essentiel d’épurer notre quotidien et notre environnement.

Éliminez le superflu dans les espaces physiques et numériques, ainsi que dans votre emploi du temps, afin de vous concentrer sur l’essentiel.

#2  Supprimer ou limiter les sources de distractions

Pour éviter de succomber à la tentation de l’évitement :

• éloignez votre téléphone portable,
• fermez les onglets inutiles sur votre ordinateur
• et désactivez les notifications qui pourraient vous détourner de vos tâches importantes.

#3  Se concentrer sur une seule tâche à la fois

Le multitâche peut être contre-productif.

Consacrez-vous pleinement à une tâche ou à un projet spécifique pour être plus efficace et enfin accomplir ce que vous avez repoussé pendant si longtemps.

#4  Prévoir tous les éléments nécessaires à l’exécution de la tâche

L’un des principaux obstacles à la réalisation d’une tâche est de ne pas avoir tous les éléments nécessaires à sa réalisation. Avant de commencer, rassemblez tout ce dont vous avez besoin pour mener à bien la mission et éliminez les excuses.

#5  Définir un temps de pause

Travailler sans s’arrêter peut épuiser votre énergie mentale.

Planifiez des pauses régulières en utilisant la technique Pomodoro, qui consiste à travailler pendant 25 minutes, faire une pause de 5 minutes, puis recommencer le cycle trois fois avant de prendre une pause plus longue.

#6  Ne pas rechercher la perfection

Il est important de faire la distinction entre l’excellence et la perfection. Visez l’excellence en acceptant qu’il peut y avoir des imperfections ou des erreurs, plutôt que de vous perdre dans une quête impossible de perfection.

#7  Ne pas se comparer aux autres

Évitez de vous comparer aux autres, que ce soit sur les réseaux sociaux ou dans votre entourage. Chaque personne a son propre rythme et ses propres défis. Concentrez-vous sur vos propres progrès et évitez de vous sentir inférieur(e) ou découragé(e) par les réussites des autres.

#8 Soyez honnête et bienveillant envers vous-même

Respectez vos limites et vos besoins. Parfois, il est nécessaire de prendre du recul et de se reposer. Récompensez-vous pour les actions accomplies afin de renforcer votre motivation pour les tâches futures.

#9  Solliciter une aide extérieure

N’hésitez pas à demander de l’aide lorsque vous vous sentez dépassé(e) par une tâche. Faire appel à un professionnel de l’organisation peut vous faire gagner un temps précieux et vous apporter des conseils personnalisés.

#10  Recourir à la sophrologie

La sophrologie peut aider à combattre les pensées négatives et à adopter de nouveaux comportements. En visualisant des scénarios positifs et en répétant des affirmations, vous pouvez reprogrammer votre cerveau pour éviter la procrastination.

Conclusion

La procrastination peut être un défi à relever, mais avec les bons conseils et une volonté de changement, il est possible de surmonter ce comportement et d’accroître sa productivité.

En appliquant ces 10 conseils pratiques, vous serez en mesure de lutter efficacement contre la procrastination et de mener une vie plus équilibrée et accomplie.

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